Pe\u0142ne oddychanie jog\u00f3w zawiera wszystkie dobre strony oddychania g\u00f3rnego, \u015brodkowego i dolnego, a zarazem od ich wad jest wolne; wywo\u0142uje ono akcj\u0119 ca\u0142ego aparatu oddechowego ka\u017cdej kom\u00f3rki, ka\u017cdego mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy do oddychania.<\/p>\n
Wszystkie organy oddechowe pracuj\u0105, gdy u\u017cywamy tego sposobu, i przy minimalnej stracie energji osi\u0105ga si\u0119 korzy\u015b\u0107 najwi\u0119ksz\u0105. Jama piersiowa rozszerza si\u0119 we wszystkie strony do swej granicy normalnej, i ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 mechanizmu oddechowego wykonywa sw\u0105 prac\u0119 i czynno\u015b\u0107 wskazan\u0105 z natury.<\/p>\n
Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zalet tej metody jest, \u017ce dzia\u0142a ka\u017cdy z musku\u0142\u00f3w, s\u0142u\u017c\u0105cych do oddychania, podczas gdy przy innych formach oddychania, pracuje tylko ich cz\u0119\u015b\u0107. Oddychanie pe\u0142ne wywo\u0142uje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142alno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, kieruj\u0105cych \u017cebrami, co prowadzi do powi\u0119kszenia granic, w kt\u00f3rych mog\u0105 rozszerzy\u0107 si\u0119 p\u0142uca; pr\u00f3cz tego w razie potrzeby organy maj\u0105 nale\u017cyte oparcie, gdy\u017c natura stara si\u0119 tu zastosowa\u0107 w zupe\u0142no\u015bci zasad\u0119 lewaru. Pewne mi\u0119\u015bnie utrzymuj\u0105 na miejscu \u017cebra dolne, podczas gdy inne mi\u0119\u015bnie obracaj\u0105 je nazewn\u0105trz. Nast\u0119pnie przy stosowaniu tej metody przepona brzuszna znajduje si\u0119 pod kontrol\u0105 cz\u0142owieka i nale\u017cycie mo\u017ce wype\u0142nia\u0107 swe czynno\u015bci, oddaj\u0105c cz\u0142owiekowi us\u0142ugi w stopniu najwy\u017cszym.<\/p>\n
Przy dzia\u0142aniu \u017ceber, o kt\u00f3rem wspominali\u015bmy powy\u017cej, nad dolnemi \u017cebrami panuje przepona, kt\u00f3ra je naciska zlekka ku do\u0142owi, gdy inne mi\u0119\u015bnie utrzymuj\u0105 je w miejscu, a mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe wyginaj\u0105 je na zewn\u0105trz. Takie jednoczesne dzia\u0142anie mi\u0119\u015bni powi\u0119ksza do maximum \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej. Jednocze\u015bnie \u017cebra g\u00f3rne tak\u017ce si\u0119 podnosz\u0105 i podaj\u0105 naprz\u00f3d pod dzia\u0142aniem mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy\u017cebrowych, co pozwala i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci rozszerza\u0107 si\u0119 a\u017c do granicy nale\u017cytej. Gdy zbadacie linje zasadnicze opisanych tu sposob\u00f3w, zauwa\u017cycie odrazu, \u017ce pe\u0142ne oddychanie \u0142\u0105czy w sobie wszystkie dodatnie strony trzech innych sposob\u00f3w, do czego doda\u0107 nale\u017cy wzajemn\u0105 przewag\u0119 skombinowanego dzia\u0142ania w g\u00f3rnej i \u015brodkowej cz\u0119\u015bci klatki piersiowej i okolic przepony brzusznej; wszystko to razem wzi\u0119te, daje mo\u017cno\u015b\u0107 ustanowienia normalnego rytmu w oddychaniu.<\/p>\n
Pe\u0142ne oddychanie jog\u00f3w jest podstaw\u0105 ca\u0142ej nauki jog\u00f3w o oddychaniu. Niezb\u0119dn\u0105 jest rzecz\u0105 dok\u0142adnie je pozna\u0107 i ca\u0142kowicie przyswoi\u0107 sobie zasady tej nauki, zanim si\u0119 doczekamy rezultat\u00f3w, jakie daj\u0105 inne opisane w tej ksi\u0105\u017cce formy i sposoby oddychania. Nie nale\u017cy zadawala\u0107 si\u0119 zbadaniem po\u0142owicznem tego sposobu; nale\u017cy pracowa\u0107 usilnie p\u00f3ty, p\u00f3ki oddychanie takie nie stanie si\u0119 zupe\u0142nie naturalnem.<\/p>\n
Oczywi\u015bcie wymaga to pracy, cierpliwo\u015bci i czasu, lecz bez tych trzech warunk\u00f3w nigdy niczego nie osi\u0105gniemy. Do nauki o oddychaniu nie mo\u017cna doj\u015b\u0107 drog\u0105 szerok\u0105 i wygodn\u0105; ucze\u0144 winien by\u0107 przygotowany, \u017ce praktyka i nauka b\u0119dzie do\u015b\u0107 powa\u017cn\u0105, o ile pragnie osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultat istotny.<\/p>\n
Ca\u0142kowite przyswojenie „nauki o oddychaniu” daje olbrzymie korzy\u015bci, i nikt z tych, co ju\u017c j\u0105 zg\u0142\u0119bili, niechce dobrowolnie powr\u00f3ci\u0107 do dawniejszych metod; napewno oznajmi on przyjacio\u0142om, \u017ce otrzyma\u0142 szczodr\u0105 nagrod\u0119 za sw\u0105 prac\u0119. M\u00f3wimy to w tym celu, aby czytelnik zrozumia\u0142, jak niezb\u0119dn\u0105 i wa\u017cn\u0105 jest rzecz\u0105 umie\u0107 oddycha\u0107 sposobem jog\u00f3w.<\/p>\n
M\u00f3wimy wam powt\u00f3rnie: id\u017acie naprz\u00f3d, a dojdziecie do wynik\u00f3w po\u017c\u0105danych, lecz gdyby\u015bcie lekcewa\u017cyli to, co powinno by\u0107 zasad\u0105 – to gmach wasz runie, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej. Najlepszy spos\u00f3b, by rozwin\u0105\u0107 w sobie sztuk\u0119 pe\u0142nego oddychania jog\u00f3w jest poprostu da\u0107 wam wskaz\u00f3wki, dotycz\u0105ce samego oddychania, nast\u0119pnie wyja\u015bni\u0107 rzecz og\u00f3lnie, a wreszcie przej\u015b\u0107 do \u0107wicze\u0144, rozwijaj\u0105cych pier\u015b, mi\u0119\u015bnie i p\u0142uca, kt\u00f3re dotychczas wskutek u\u017cycia niedoskona\u0142ych sposob\u00f3w oddychania, pozostaj\u0105 w stanie nierozwini\u0119tym. Oddychanie pe\u0142ne nie; jest rzecz\u0105 nienaturaln\u0105 i przymusow\u0105; przeciwnie – jest powrotem do przyrody. Zdrowy m\u0142odzieniec – dziki i zdrowe dziecko rasy cywilizowanej oddychaj\u0105 tym sposobem; dopiero gdy cz\u0142owiek cywilizowany przeszed\u0142 do nienaturalnego sposobu \u017cycia, ubierania si\u0119 i t. p., traci to co posiada.<\/p>\n
Chcemy przypomnie\u0107 czytelnikowi, \u017ce oddychanie pe\u0142ne, nie wymaga ca\u0142kowitego zape\u0142nienia p\u0142uc powietrzem przy ka\u017cdym poszczeg\u00f3lnym oddechu; mo\u017cna wdycha\u0107 \u015bredni\u0105 ilo\u015b\u0107 powietrza, u\u017cywaj\u0105c metody oddychania pe\u0142nego i nast\u0119pnie rozsy\u0142a\u0107 owo powietrze po wszystkich cz\u0119\u015bciach p\u0142uc w takiej lub innej ilo\u015bci. Lecz serj\u0119 oddech\u00f3w pe\u0142nych nale\u017cy wykonywa\u0107 kilka razy dziennie, przy sposobno\u015bci, aby utrzyma\u0107 organizm w nale\u017cytym porz\u0105dku i w dobrym stanie.<\/p>\n
Nast\u0119puj\u0105ce proste \u0107wiczenia dadz\u0105 wszystkim dok\u0142adne poj\u0119cie o tern, co to jest oddychanie pe\u0142ne:<\/p>\n
1). Sta\u0144 lub si\u0105d\u017a prosto. Oddychaj przez nos, wci\u0105gaj\u0105c powietrze spokojnie i nape\u0142niaj\u0105c nim najpierw doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142uc; osi\u0105gniesz to przez ruch przepony brzusznej, kt\u00f3ra opuszczaj\u0105c si\u0119, ci\u015bnie organy brzuszne, dzi\u0119ki czemu przedni\u0105 \u015bciank\u0105 brzucha wysuwa si\u0119 naprz\u00f3d. Nast\u0119pnie nape\u0142nij \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0142uc, wyginaj\u0105c naprz\u00f3d \u017cebra dolne, mostek i pier\u015b. W\u00f3wczas ju\u017c nape\u0142nij wierzcho\u0142ki p\u0142uc, wysuwaj\u0105c g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 klatki piersiowej i podnosz\u0105c pier\u015b razem z sze\u015bcioma lub siedmioma parami \u017ceber. Przy ostatnim ruchu dolna cz\u0119\u015b\u0107 brzucha wsuwa si\u0119 zlekka wg\u0142\u0105b, co daje p\u0142ucom nale\u017cyt\u0105 podpor\u0119 i pomaga nape\u0142nia\u0107 ich cz\u0119\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105.<\/p>\n
Na pierwsze wejrzenie zdawa\u0142o by si\u0119, \u017ce oddychanie takie sk\u0142ada si\u0119 z trzech cz\u0119\u015bci sk\u0142adowych. Jestto z\u0142udzenie. Wdech trwa d\u0142ugo i ca\u0142a jama piersiowa od przepony, a\u017c do najwy\u017cszego punktu klatki piersiowej w okolicy obojczyka rozszerza si\u0119 ruchem jednostajnym. Nale\u017cy unika\u0107 oddychania za pomoc\u0105 szybkich i gwa\u0142townych wdech\u00f3w i d\u0105\u017cy\u0107 do wdechu spokojnego, d\u0142ugotrwa\u0142ego i powolnego. Praktyka szybko usunie tendencj\u0119 do rozdzielania wdechu na trzy cz\u0119\u015bci i stworzy dech r\u00f3wnomierny, powolny. Po kilku \u0107wiczeniach dech b\u0119dzie trwa\u0107 dwie lub trzy sekundy.<\/p>\n
2). Przez par\u0119 sekund wstrzymaj oddech.<\/p>\n
3). Wydychaj bardzo powolnie powietrze, zachowuj\u0105c pier\u015b w stanie napr\u0119\u017conym, wyci\u0105gn\u0105wszy nieco brzuch naprz\u00f3d, w miar\u0119, jak powietrze wychodzi z p\u0142uc. Kiedy powietrze ju\u017c zosta\u0142o usuni\u0119te, zwolnij pier\u015b i brzuch. Kilka \u0107wicze\u0144 znakomicie u\u0142atwi t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 zadania i ruch raz przyswojony, stanie si\u0119 potem prawie automatyczny. Zobaczycie, \u017ce przy tym sposobie oddychania pracuj\u0105 wszystkie cz\u0119\u015bci p\u0142uc, nawet najdalsze kom\u00f3rki. Klatka piersiowa rozszerza si\u0119 we wszystkich kierunkach.<\/p>\n
Zauwa\u017ccie tak\u017ce, \u017ce pe\u0142ne oddychanie jest w rzeczywisto\u015bci kombinacj\u0105 poprzednich trzech sposob\u00f3w: g\u00f3rnego, \u015brodkowego i dolnego – kt\u00f3re szybko si\u0119 zmieniaj\u0105 w pewnym ustalonym porz\u0105dku, aby utworzy\u0107 jedno miarowe i powolne oddychanie pe\u0142ne.<\/p>\n
Najpo\u017cyteczniej jest praktykowa\u0107 ten spos\u00f3b oddychania, stoj\u0105c przed wielkim zwierciad\u0142em, przy\u0142o\u017cywszy r\u0119ce do brzucha, by odczuwa\u0107 jego poruszenia. Ko\u0144cz\u0105c wdech, dobrze jest czasami podnosi\u0107 lekko ramiona i obojczyk, by umo\u017cliwi\u0107 powietrzu swobodne przej\u015bcie do ma\u0142ej cz\u0119\u015bci g\u00f3rnej wierzcho\u0142ka p\u0142uc, gdzie cz\u0119sto gnie\u017cd\u017c\u0105 si\u0119 zarodki suchot.<\/p>\n
Z pocz\u0105tku b\u0119dziecie mo\u017ce napotykali pewne trudno\u015bci podczas nauki oddychania pe\u0142nego, praktyka jednak usunie je szybko i kiedy raz nabierzecie zwyczaju oddychania prawid\u0142owego, to dobrowolnie ju\u017c nie powr\u00f3cicie do sposob\u00f3w dawnych.<\/p>\n
\u017ar\u00f3d\u0142o: JOGI RAMA \u2013 CZARAKA \u201cHATHA-JOGA\u201d NAUKA JOG\u00d3W O ZDROWIU FIZYCZNEM I O SZTUCE ODDYCHANIA, Warszawa 1922<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pe\u0142ne oddychanie jog\u00f3w zawiera wszystkie dobre strony oddychania g\u00f3rnego, \u015brodkowego i dolnego, a zarazem od ich wad jest wolne; wywo\u0142uje ono akcj\u0119 ca\u0142ego aparatu oddechowego ka\u017cdej kom\u00f3rki, ka\u017cdego mi\u0119\u015bnia, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy do oddychania.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1535],"tags":[1555,1624],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6814"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6814"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6816,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6814\/revisions\/6816"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tarot-marsylski.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}